co po treningu

[...] się załatwić jednym-dwoma ćwiczeniami, szczególnie gdy wchodzi w grę masa ogólna! jak będziesz już miał w czym rzeźbic/definiować jako profesjonalny kulturysta to sobie dorzucisz po 4-5 ćwiczeń na partię w treningu, ale na razie musisz zrobić masę ogólną. no i DIETA to 90% sukcesu co najmniej. Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-30 20:55:21

[...] B Push press 4 x 4-8 powt MC + sztruks 4s x 6-8 powt. Podciąganie szeroki nachwyt 3-5 x 4-8 powt. Wyciskanie hantli leżąc 4s x 8-10 powt. Co do soboty to co sądzicie o treningu obwodowym typu: 1. ciosy proste na gumach 2. seria łączona - pompka + podciągnięcie 3. seria łączona - przysiad + front kick 4. uderzanie na worek w dosiadzie [...]

Myślę że jest sens.Ćwiczenie to wpływa na zwiększenie wytrzymałości siłowej przedramienia.Ja wykonuje zawszę po treningu 1-serię zwisu na maksa.Można też fajnie rozciągnąć plecy co wpływa lepiej na póżniejszą regenerację.

[...] unoszenie przedramion sztangielkami na modlitewniku - robilem co 2 dzien chodzilem na silownie 4 razy w tygodniu 2. Dieta Co do diety pytalem sie jak ja zrobic zeby przy treningu wytrzymalosci silowej i przy treningach boksu tajskiego mozna by bylo przybrac na masie, no wiec "Ekspert" na tym forum napisał żebym ułożyl diete na mase tak abym [...]

Witam ! W ostatnim czasie zacząłem się podciągać na drążku i jakoś powoli , ale powoli mi to idzie . Jednak chciałbym się zapytać co daje zwisanie na drążku przez 40s nachwytem odpoczynek i podchwytem i czy jest sens wykonywania tego po treningu podciągania ?

Witam . Planuje zacząc taki trening , podczas którego będe na cyklu saa. Nie robie nóg poniewaz jestem po rekonstrukcji acl i jedynie co to po kazdym treningu bede robil wznosy nóg w siadzie z 6 serii plus rower 15 minut jako rehabilitacja i wzmocnienie miesnia czteroglowego. Klatka:

[...] Potreningowy (cwicze w domu takze od razu jak skoncze trening bezposrednio jem) - Białko SFD Econo 30g - SFD Carbo 40g - 24b/0t/37ww - 269kcal Posiłek III (mala godzine po treningu) : - Makaron pełnoziarnisty 100g - Jabłko 150g 0b/0t/85ww - 420kcal Posiłek IV : - twarog poltlusty 150g - oliwa z oliwek 20g - jogurt naturalny 150g zmiksowany z [...]

Najlepszym rozwiazaniem bedzie nitro2 i cm3. Za duza porcja nitro, daj max. 30-40g, cm3 po treningu, a w dnt 4caps rano i styka. Cp lipa, a co do drugiego pytania to nie dziwie sie, ze klepie. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2011-10-30 18:01:47

[...] coś takiego NitroII 1100gram + cm3 360kaps. + ostrovit wpc 80 1800gram dla uzupełnienia diety. co o tym myślicie? dawkowanie: DT:60gram nitro przed treningiem 5kaps po treningu DNT:3 kaps rano 4 kaps w poludnie 3 kaps na noc białko wg diety myślicie że spróbować tego nitro? czy mogę się rozczarować po wcześniejszych srodkach? 60gram [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie Piątek Nogi -Przysiad 5s -prostowanie nóg siedząc 3s -uginanie nóg leżąc 3s -wspięcia na łydki 4s Przedramię -uginanie sztangi podchwytem i nachwytem 3s po treningu każdym brzuch. Wiem, że mało ważę, ale zaczynałem od 55kg i teraz wcale tak chudo już nie wyglądam xD

[...] mam 4 kartony w lodówce więc musi być bo inaczej się zmarnuje, dodałem więcej tłuszczy i węglowodanów jak i białka i dieta teraz wygląda tak. A co do czasu spożywania to jaki mam obrać? I jeszcze jedno pytanie, posiłek potreningowy mam jeść odrazu po treningu? :) i dziękuje za pomoc:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/198930046db942e4a2a181f1307f4013.png

[...] nie będę palił mięśni z góry. Dół nie idzie wcale, fatu tyle samo, obwody te same. Co zrobić? Jadę na diecie zbilansowanej, ok 150g wegli, 3-4xsilownia + 20min aero po treningu (Push/pull) Ankieta: 1. WIEK: 23 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 88KG , 195CM . 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): już 2 miesiące [...]

Jeździj wtedy gdy poziom glikogenu w Twoim ciele jest najniższy. Czyli zaraz po przebudzeniu, zaraz po treningu lub późnym wieczorem. 25-40 minut. Ile dni wystarczy? Nie wiem co chcesz osiągnąć, jak będziesz trzymał diety, czy masz tendencje do chudnięcia. Sam zobaczysz.

Myślałem by Xplode brać 10g dziennie w DT na czczo 5g i po treningu 5g, a w DNT 5g na czczo i 5g po głównym posiłku lub 10g na czczo. Magna Power 2x4kaps. na czczo 4 i po treningu 4, w DNT rano i po głównym posiłku. Co o tym sądzisz?

Przemku co do bólu to długo cię trzyma zakładam że duże obciążenia stosujesz albo robisz forsowny trening??, bo mnie taki ból po treningu nóg nie łapie ale możliwe że odporny jestem%-);-), grunt że ci dobrze idzie:-)

[...] uda. Wyprosty na maszynie 4x20 Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4x20 Wykroki chodzone z hantlami 4x20 Wypychanie na suwnicy 4x12-15 Łydki Serie łączone. Wspięcia siedząc na maszynie plus wspięcia na maszynie stojąc 4x15 Aeroby 60 minut. Wszystko fajnie tylko ten ból głowy po treningu ud trzyma jakieś 2 godziny. Ale ,co tam . Pozdrawiam.;-)

[...] bez ciężaru) Uginanie ze sztangą - rampa 10: 10x 20 10x 25 10x 30 10x 35 (poprzednio 32,5x10) Modlitewnik - 3x "21": 21x 15 21x 15 +1s na maszynie (poprzednio 20x21) Po treningu bez aero. Komentarze: Sobota - 22.10 ;-) - skos sztanga - fajnie poszło. - ss klatka - rozpiętki z supinacją petarda - polecam. - WL poziom - tutaj ostro, przerwy ok [...]

Dzień Treningowy B T W Kcal 1 posiłek jajka całe ryż biały długoziarnisty 7 1 79 353 oliwa z oliwek 0 14,94 0,02 132,3 warzywa 2 posiłek chleb żytni razowy 8,4 2,55 77,25 334,5 pierś z kurczaka 21,5 1,3 0 99 oliwa z oliwek 0 14,94 0,02 132,3 warzywa 3 posiłek twaróg jajak chleb żytni razowy 8,4 2,55 77,25 334,5 orzechy włoskie [...]

[...] dietę,którą miałem wcześniej(102cm w pasie),lecz teraz mam w miarę dobra dietę,którą pomogli mi tu ułożyc.Chciałbym trochę go zgubić,lecz nie wiem czy jest to możliwe przy treningu masowym.Od piątku do niedzieli robię ABS 1 i myślałem,że może w tyg.po moich treningach 4x w tyg.jezdzić w domu na rowerku stacjonarnym po 30 min.Co wy na [...]

[...] jest to proces długotrwały. Ci, co myślą, że po miesiącu przybędzie im 50cm lotu odpadają jako pierwsi, ponieważ zaczynają kręcić nosem, że nie jest tak, jak sobie wyobrażali. Swoją drogą, to w ramach treningu miałem trening plyometryczny (w trakcie sezonu, co poniedziałek), który też jest elementem budowania wyskoku, nie macie czegoś takiego?